🏃♂️ 기안84, 10kg 감량 비법 공개! '꾸준히 뛰는 것'이 핵심? 💪
안녕하세요! 😃 오늘은 웹툰작가이자 방송인 기안84가 최근 10kg 감량에 성공한 비법을 알아보려고 합니다.
그가 마라톤 풀코스 완주에 성공하며 다이어트에 성공한 비결이 무엇인지 함께 살펴볼까요? 🏃♂️🔥
🎯 기안84, 10kg 감량의 핵심은 '꾸준한 러닝'
최근 기안84는 일본 시즈오카에서 열린 세계 7대 마라톤 대회에 참가하며 또 한 번 풀코스(42.195km) 완주에 성공했습니다. 😮👏
이전에도 뉴욕 마라톤에 참가해 완주했던 그는 불과 5개월 만에 다시 풀코스를 도전하며 놀라운 체력을 보여줬죠.
특히 이번 대회를 앞두고 그는 뉴욕 마라톤 때보다 10kg을 감량했다고 밝혔는데요!
그의 다이어트 비결은 **"꾸준히 뛰는 것"**이라고 합니다. 🏃♂️💨
"러닝을 꾸준히 하면 살이 자연스럽게 빠진다!" - 기안84
그렇다면 마라톤이 다이어트에 효과적인 이유는 무엇일까요?
🔥 마라톤이 다이어트에 좋은 이유
✅ 1. 러닝은 높은 칼로리 소모 운동!
운동별 시간당 소모 칼로리(체중 70kg 기준)
🏊♂️ 수영: 360~500kcal
🎾 테니스: 360~480kcal
🚶♂️ 빨리 걷기: 360~420kcal
🏃♂️ 러닝: 약 700kcal🔥
즉, 러닝은 같은 시간 동안 더 많은 칼로리를 소모하는 고효율 유산소 운동입니다.
💡 Tip: 하루 30분~1시간씩만 달려도 체중 감량 효과가 크다는 점!
✅ 2. 3개월 이상 지속하면 체중 5~10% 감량
연구 결과에 따르면 마라톤을 꾸준히 3개월 이상 지속하면 체중의 5~10%가 감소한다고 합니다.
기안84 역시 꾸준한 러닝을 통해 10kg 감량에 성공한 것이죠!
📌 체중 감량 효과를 극대화하려면?
✔ 주 3, 4회, 30, 60분 정도 러닝
✔ 속도는 처음에는 가볍게 조깅 → 점차 페이스 업
✔ 아침 공복 유산소 시 더 효과적 (단, 무리하면 안 됨!)
✅ 3. 마라톤은 '전신 운동' 효과
마라톤은 단순히 달리는 운동이 아닙니다! 전신 근육을 사용하면서도 지방 연소 + 근력 강화 효과를 동시에 볼 수 있어요.
🦵 하체 근육 발달 → 다리 근육이 탄탄해지고, 지방이 빠짐
🏋️♂️ 체지방 감소 → 꾸준히 달리면 자연스럽게 몸이 가벼워짐
🫀 심폐지구력 향상 → 심장과 폐가 튼튼해지고 체력이 좋아짐
특히 러닝은 허리와 척추 건강에도 도움을 줘서 허리 통증 완화에도 효과적이라고 하네요. 😃
🏃♂️ 초보자도 따라 할 수 있는 기안84 러닝 다이어트 방법
🔹 1단계: 처음에는 5~10km 가볍게 뛰기
🔹 2단계: 점차 하프(21km) 도전
🔹 3단계: 6개월~1년 후 풀코스(42.195km) 도전
⚠ 주의! 무리한 마라톤 도전은 부상을 초래할 수 있으니, 천천히 준비하는 것이 중요합니다.
💡 기안84처럼 마라톤 도전하고 싶다면?
👉 지역 마라톤 대회 참가해보세요! (10km 코스부터 시작 가능)
👉 러닝 크루 가입해 꾸준히 달리는 습관 만들기
✅ 마라톤의 추가적인 건강 효과
✔ 노화 방지 & 독소 배출
✔ 스트레스 해소 (베타엔도르핀 분비)
✔ 체내 염증 제거 효과
✔ 전신 근육 강화 & 다이어트 효과
기안84 역시 "스트레스 받을 때는 무작정 뛰었다"고 밝혔죠!
마라톤은 단순한 운동이 아니라 몸과 마음을 건강하게 만드는 최고의 습관입니다. 😃
🎯 결론: 기안84의 다이어트 비결은?
✅ 꾸준한 러닝이 10kg 감량의 핵심!
✅ 마라톤은 고효율 유산소 + 근력 운동 효과를 동시에 제공
✅ 3개월 이상 지속하면 체중 5~10% 감소 가능
여러분도 기안84처럼 다이어트 & 건강 관리를 위해 러닝에 도전해보세요! 🏃♂️🔥
💬 여러분은 어떤 다이어트 방법을 시도하고 계신가요?
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